Si te fijas, la biotina es uno de los primeros elementos que aparece en el etiquetado de los suplementos anticaída o para fortalecer el cabello. Daniela Grohmann, médico experto en dermatología y directora médica de Olistic Science, "la biotina, asimismo famosa como vitamina B7, B8 o H, es una vitamina esencial para nuestro cuerpo". Como explica esta doctora, "la biotina participa en muchos procesos, introduciendo la síntesis de aminoácidos, los bloques clave para la formación de las proteínas como la queratina, la proteína más importante para el pelo". La doctora Virginia Velasco, tric�loga de la Cl�nica del Dr. Morales Raya de Madrid, explica que "la biotina es una vitamina del grupo B muy habitual en los complementos de la ca�da del pelo porque regula el período capilar y nos ayuda al crecimiento del tallo piloso". Este compuesto, adem�s de en suplementos, se puede conseguir de la propia dieta de la gelatina y manzana. Son alimentos ricos en biotina la yema de huevo cocinada, pescados (como el salm�n), carnes (h�gado de ternera), los frutos secos y semillas, la soja, los cereales, la levadura y tambi�n la fruta (como el aguacate). Adem�s, la especialista tambi�n cuenta que "ciertas bacterias del intestino tienen la posibilidad de sintetizar cantidades enormes de biotina. Pero en casos de una disbiosis intestinal, es m�s posible que no se pueda obtener la biotina de los alimentos ni lo puedan crear".Pastillas y vitaminas para subir de peso (y cómo tomarlas)
Pero si deseas aumentar tu ingesta, puedes añadir más alimentos ricos en biotina en tu Dieta De la gelatina y manzana. Si no estás recibiendo suficiente biotina, podrías presenciar pérdida de pelo o una erupción roja escamosa. En la mayoría de los casos, la biotina que obtienes de tu dieta es suficiente para que logres obtener los beneficios para la salud que proporciona. Tu cuerpo precisa biotina para ayudar a transformar ciertos nutrientes en energía. Asimismo desempeña un papel esencial en la salud del cabello, la piel y las uñas.
Como vimos, uno de los beneficios de la biotina es que asiste para tener un pelo sano. El farmac�utico Eduardo Senante se�ala que al "tomar suplementos de biotina, precisamente en unos 3 meses podr�amos ver una mejor�a de la salud de nuestro cabello, más que nada a nivel de brillo, fortaleza y espesor". "As� que si lo que tenemos es una p�rdida de pelo m�s all� de lo que se considera normal, lo destacado es proceder a un dermat�logotipo", concluye. Ciertos estudios prueban que la biotina asistencia en el metabolismo de nutrientes y estimula la producción de queratina, una esencial proteína que forma parte del cabello, la piel y las uñas. Además de esto, se cree que contribuye a sostener la piel y el cuero cabelludo hidratado, fomenta el desarrollo de hebras más fuertes y resistentes, reparando su espesor y previendo su caída.
No obstante, la única dosis de biotina que se ha experimentado por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello es de 30 a 45 mcg de biotina, para ser tomada 1 vez al día. Evidentemente, nuestra nutrición habría de ser la mayor fuente de biotina día tras día y permanente, ya que además de esto esta vitamina se encuentra presente en múltiples alimentos. Grohmann, "entre los más ricos en biotina están las nueces, las semillas de girasol, las frambuesa, el aguacate y la avena". Pero también la vas a encontrar en los huevos, los plátanos, los frutos secos por norma general, las semillas y las legumbres. El investigador encontró que las mujeres que han tomado un suplemento oral de proteína experimentaron una cantidad importante de crecimiento del cabello en las áreas afectadas por la pérdida de cabello. Algunos aun lo mezclan con colágeno, queratina y otras vitaminas fundamentales para el cuidado del pelo. Tambi�n llamada vitamina H, B7 o B8, la biotina está en muchos alimentos de forma natural y pertence a los nutrientes fundamentales que necesita el organismo.
�Funcionan los suplementos de biotina para el pelo?
Sigue leyendo y revela las maravillas y beneficios de la biotina para el pelo, y cómo hacerla parte de tu rutina de precaución capilar con Pantene. Si bien las cápsulas son la solución rápida y simple, puedes hallar biotina de forma natural en muchos alimentos. A propósito, la biotina también se produce de forma natural por las bacterias "buenas" del microbioma intestinal. El mito que asegura que soluciona todos los inconvenientes del pelo (como bien afirmaba aquel conjunto de señoras), es cierto en parte. Si bien no es el puzzle entero para un pelazo, es una pieza bastante importante.
¿Cómo debe utilizarse la biotina en caso de caída del cabello?
Para cuidarlos son fundamentales, por servirnos de un ejemplo, las vitaminas, y una de las m�s beneficiosas para estas tres partes de nuestro organismo es la biotina. Esta no solo la podemos consumir a trav�s de ciertos alimentos o suplementos, sino tambi�n se emplea como ingrediente para elaborar artículos cosm�ticos gracias a sus m�ltiples provecho. Por lo tanto, su uso debe ser orientado por el médico o nutricionista luego de una evaluación cuidadosa, que puede señalar la mejor dosis individualmente. Según los estudios, los suplementos de biotina tienen la posibilidad de ayudar a respaldar el desarrollo del pelo si hay falta de vitaminas con una pequeña cantidad de vitamina B7. Aunque hay que tomar en consideración que es posible que no sea siempre la causa y el déficit se halle en otro grupo de nutrientes y minerales. A través de la vía oral, su empleo se efectuará en suplementos (o a través de la nutrición), si apreciamos una mayor caída del pelo o que está más frágil. Pero, en el momento de decantarte por uno, los más destacados son esos que, aparte de biotina, contengan otros ingredientes ventajosos como el colágeno, el hierro y otras vitaminas.
Es indiscutible que la biotina es de los mucho más conocidos, pero no se debe olvidar que otros ingredientes como el té verde, la ashwagandha o el aceite de semilla de calabaza, están del mismo modo repletos de estos minerales y vitaminas que el pelo necesita. No sólo mejoran el desarrollo, sino más bien asimismo el espesor y la fuerza de la fibra capilar. La verdad, es que la biotina es vitamina B7 y como integrante del grupo B, contribuye a metabolizar mejor los nutrientes en el cuerpo, dentro grasas y proteínas, para generar energía. Por servirnos de un ejemplo, la biotina es una de múltiples vitaminas del conjunto B que apoyan un metabolismo saludable. La biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el cuerpo y asiste para los aminoácidos a realizar funcionalidades corporales normales. En la revisión de estudios, como los dos mencionados mucho más adelante, no hay evidencia concluyente sobre si la biotina influye en el desarrollo del pelo, puesto que los suplementos que se toman contienen no solo biotina sino más bien también otros elementos.
Cómo se debe tomar la biotina
"Ayuda a transformar los hidratos de carbono, las grasas y las prote�nas que consumes en energ�a que precisas", comentan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Hablamos de una sustancia soluble en agua, por lo que se elimina habitualmente por la orina. Además del suplemento de biotina, también hay champús que contienen esta vitamina y a pesar de que no está científicamente comprobado que asistan a hacer mas fuerte el pelo, se cree que su empleo diario podría hacer mas fuerte las hebras y favorecer su crecimiento. La biotina es una vitamina fundamental del complejo B, famosa asimismo como vitamina B7 o H, que desempeña diversas funciones en el organismo, ayudando a sostener la salud de la piel, del cabello y del sistema nervioso. Por lo que para combatir la caída del cabello y llevar a cabo con que este crezca mucho más rápido, hay que ingerir una dosis entre 5 a diez mg de biotina al día. No hay un solo suplemento para la caída del cabello que no contenga biotina.
¿Cómo saber si necesitas biotina en el cabello?
La mejora en el desarrollo del cabello es imposible atribuir solo a la biotina. A causa de la viralización del empleo de la biotina como una vitamina que favorece la salud del pelo, también se ha popularizado el consumo de suplementos de biotina. Una de las cuestiones mucho más habituales que surge entorno a uso de la biotina para el pelo es si es mejor utilizar la biotina o del colágeno. El colágeno es la sustancia proteínica más abundante en nuestro cuerpo y uno de los más importantes elementos de las articulaciones, los huesos y los músculos, entre otros muchos. Se caracteriza por estar presente en el cuerpo de forma natural y por ayudar a regenerar la piel y fortalecer el pelo. La biotina se encuentra dentro de las vitaminas fundamentales que necesita nuestro organismo.
Alimentos ricos en biotina
Además, en un caso así también podría llegar a evitar la correcta absorción de otras vitaminas o falsear resultados de test clínicos. Asimismo promueve la producción de queratina, entre los elementos fundamentales de la salud capilar. Todas estas especificaciones, además de esto hacen que se fortalezca la suavidad y el brillo de las fibras. Por consiguiente, no solo resultará eficaz para prosperar su salud, sino más bien su fachada. Su primordial cualidad es la de estimular la metabolización de nutrientes, como proteínas y de ahí sus beneficios para el cabello. Con esta propiedad, contribuye a fortalecer las fibras pilíferos, evitando su rotura y caída. No hay una dosis recomendada de biotina como tal, por ello hay que ingerir según las orientaciones del médico o nutricionista, dado a que la proporción de biotina en todos y cada suplemento cambia según la marca.
